Personal trainer · Rutinas · Dietas
Tu plan. Tu rutina. Tu cambio.
Te armo la dieta, la rutina y un seguimiento cada 15 días. Todo en tu usuario, en tu celular, a la hora que lo necesitás.
- Rutina
- 5 días
- Comidas
- 6 por día
- Cardio
- 50 min
- Chequeo
- cada 15 días
01 / Método
Un plan que se entiende y se cumple.
Nada de promesas raras. Comés a horarios ordenados, entrenás con series y repeticiones claras y yo te acompaño para ajustar lo que haga falta.
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01
Dieta por horario
Seis ingestas al día, cada 3 horas aproximadamente, con cantidades en gramos y opciones para variar la cocción sin aburrirte.
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02
Rutina de 5 días
Tren inferior, superior y glúteos con series y repeticiones por ejercicio, más links para chequear tu técnica.
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03
Cardio y hábitos
50 minutos de caminata a paso rápido después de entrenar, y consejos concretos para organizarte con las comidas.
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04
Chequeo cada 15 días
Me mandás fotos y peso actualizado, reviso tu avance y ajusto el plan. Sin eso no hay proceso.
Próxima comida
Rutina de hoy
- Sentadilla profunda con barra5×15
- Prensa 455×15
- Sillón de cuádriceps5×15
- Sumo3×15
02 / Tu usuario
Tu plan, siempre a mano.
Te creo un usuario y ahí adentro ves tu dieta y tu rutina. Se acabaron los PDF perdidos y las capturas de pantalla.
- La comida que te toca a cada hora
- La rutina del día, con lo que ya hiciste tildado
- Tips de cocción, vegetales y entrenamiento
- Cuándo toca tu próximo chequeo
03 / Hábito
La excelencia es un hábito, no un acto.
04 / Plan
Un solo valor, con todo adentro. Elegís si tu chequeo es cada 15 o cada 30 días.
- 01Dieta personalizada por horario
- 02Rutina de 5 días con series y repeticiones
- 03Usuario propio para ver tu plan en el celular
- 04Links de videos para revisar tu técnica
- 05Chequeo de fotos y peso, con ajuste del plan
- 06Consultas por WhatsApp
05 / Preguntas
Lo que más me preguntan.
¿Qué pasa si no llego a hacer todas las comidas?
La idea es comer cada 3 horas, de forma ordenada, para mantener el metabolismo activo y sentirte satisfecha. Si un día te levantás más tarde o más temprano, corrés los horarios. No hace falta comer sin hambre: tiene sentido si hacés la actividad indicada.
¿La comida se pesa cruda o cocida?
La proteína se pesa cocida. La avena y la harina de arroz se pesan crudas.
¿Con qué peso tengo que entrenar?
Todas las series van entre 10 y 15 repeticiones, con el máximo peso que puedas mover. Si hace tiempo que no entrenás, la primera semana usás un cuarto del peso y la segunda la mitad, para adaptarte.
No llego a hacer el cardio, ¿puedo hacerlo en dos partes?
Podés hacerlo hasta 5 horas antes de la fuerza, o después, de corrido. Lo importante es completar los 50 minutos juntos, no en dos partes de 25.
¿Cada cuánto hay que enviar fotos y peso?
Si tu plan es con chequeo cada 15 días, a los 15 días me mandás fotos y peso actualizado. Si es cada 30 días, a los 15 me los mandás una vez para controlar cómo venís.
Date el permiso de cambiar
Empezá hoy.
Tené 15 días buenos y vas a tener una sorpresa muy grata.
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